Петрович- гиря рулит!!!
По поводу силовых упражнений. Подход зависит от цели. Хотите много красивого, но бесполезного мяса- это бодибилдинг. Природа упражнений такова (изолированная прокачка групп мышц, медленное выполнение, сравнительно небольшие веса, количество повторений) что никакой практической пользы, кроме удивить девочек на пляже, от этого нет.
1. Сила набирается работой с большими весами, двигаясь сравнительно быстро, при малом числе повторений (не больше 6). Упор делается на упражнения вовлекающие как можно больше групп мышц.
2. Взрывная сила работается со средними весами (процентов 60-80 от максимального), быстро, со специфическим "взрывом"и количеством повторений до 8. Упор делается на упражнения вовлекающие как можно больше групп мышц.
3. Силовая выносливость достигается малыми весами (до 60% от максимального), большой скоростью и количеством повторений (от 8 и выше).
Т.о подходы комбинируются в зависимости от поставленных целей. Например, если для бега - то на силовую выносливость и немного взрыва. Для драки - взрыв и выносливость, с переодическим переходом на чисто силовые упражнения. Для чистой силы - силовые и взрыв.
Соответственно, гиря- идеальный инструмент для п. 2 и 3, а также весьма хороший для п. 1. Универсальная штука, практически. Петрович- какие гирьки кидаете?
